[...] zawsze mam z nim problem, dlatego też wole brać mniej a w ten sposób. Dodam też , że 3 lata temu miałem pękniętą kość promieniową w przedramieniu (lewa ręka i czasami pod większym ciężarem go odczuwam. Przez te 3 miesiące ćwiczyłem bardziej po swojemu zaczynałem od klaty (robiłem 6 serii rozpiętki + ławka bo twierdziłem , że danie [...]
[...] ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety ważę 80 kg i dalej jadę białkiem oraz tłuszczem pod wagę 90 kg , a węglowodany stopniowo zmniejszałem. Jest to dla mnie trochę dziwne , ponieważ przy mojej nowej wadzę nie ma takiego zapotrzebowania [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html Przez chwilę zaciąłem się na etapie obliczania TEA - Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej w przykładzie mamy: 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 [...]
[...] – 329,8 kcal SUMA: 147,6b./189,1w./39,9t. – 1714,4 kcal! 34,6%/44,3%/21% Do tego trening split 3 razy w tygodniu (również rozpisałam) oraz raz w tygodniu wydolnościowy pod crossfit (obwody) i raz w tygodniu interwały - sprinty w terenie. Do tego basen, normalna aktywność. Dzięki z góry za pomoc:) p.s. Ćwiczenia rozpisałam głównie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] piwnicy. W tym problem, że jestem ektomorfikiem a zalałem się co nie co tłuszczem (mam nawet celulit na pośladkach i brzuch tak bym wypił 10l piwa jak napnę to mam kaloryfer pod lekką warstwą tłuszczu) Diętę miałem bardziej intuicyjną i to pewnie dlatego ale teraz już ułożę wszystko ładnie wrzucę za niedługo też na forum ale narazie proszę o [...]
[...] -brzuch: skłony na maszynie, brzuszki na maszynie z obciążeniem, przyciąganie nóg na suwnicy z obciążeniem, przyciąganie nóg w pionie wisząc, -25-30 min bieżnia wchodzenie pod górkę, rowerek albo steper Wtorek: Trening "Skalpel" Chodakowskiej + wykroki ze sztangielkami Środa: siłownia, -triceps: prostowanie ramion nachwytem na wyciągu, [...]
Witam Wiek 29 lat Staż 5-6 lat (różne sportu różne podejście) WAGA 81kg WZROST 182 WYNIKI SIŁOWE MC 140x1 SIADY 100x5 PŁASKA 100X5 Witam Kwiecień i Maj robiłem redukcję (z 84kg na 81kg)brzuch się poprawił siła właściwie bez zmian. Czerwiec niestety był u mnie miesiącem z wieloma wydarzeniami (ślub, wesela znajomych, kilka imprez). Mimo że [...]
[...] to "schorzenie" nazywa sie "shin splints". Wyczytalem, ze bol spowodowany jest niedostatecznym rozwinieciem miesni po stronie piszczeli (patrzac od kolana w dol), biorac pod uwage dobrze rozwiniete miesnie lydki (jak na koszykarza przystalo ). Tak wiec sposobem na "unicestwienie" bolu jest po prostu trening. Cwiczenia majace na celu [...]
[...] 61 cm ! i nie wiem co mam z tym zrobić, ze mam taka tu różnice :( udo(na środku mierzone): lewe: 52 cm prawe: 51 cm nad kolanem:lewa noga: 43 cm prawa: 42 cm kolano: 42 cm pod kolanem: 36 cm łydka:38 cm tutaj daje link do zdj z wynikami vitalmaxu: a tutaj dieta: wych mi 1300 kalorii.. wiem ze powinno byc 1600 ale nie wiem czego zwiekszyc [...]
[...] serie po 10 ruchów nie zwiększając ciezaru Środa: Plecy: drążek- Szeroko 3 serie (szeroko Nachwytem) 6-7-8 Może być 7-8-9 zależy czy dasz rade(musi być ciężko) Wąsko 3 serie(podchwytem) 10-12-15 razy WOLNo! wiosłowanie sztangą w opadzie stojąc 3 serie 12-10-8 po każdej serii zwiększaj ciężar WIosłowanie Hantlem 3 serie 12-10-8 również zwiększamy [...]
Wiek : 25 Waga : 63 Wzrost : 170 Obwód w biuście (1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2) : 69 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód brzucha w najszerszym miejscu : 84 Obwód bioder (3) : 90 Obwód uda w najszerszym miejscu : 53,5 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej [...]
Witam. 09.07 (sobota) uderzyłam ręką mocno o podłogę efektem czego III palec mocno się powykrzywiał (wyglądem przypomina szyję łabędzia z wykrzywiona końcówką palca w kierunku dłoni), nie mogłam zginąć ani prostować palca, pojechałam na pogotowie, wykonali RTG wykluczono złamanie, diagnoza zerwane ścięgno prostownika palca, założone usztywnienie, [...]
[...] wyjść do ludzi mając profesjonalnego sampla i móc liczyć na współpracę np z jakimiś firmami odżywek, czy jako model do extremalnych zdjęc.... Facjata jest, sylwetka atletyczna jest, a ludzi tak doprawdy mało co odróżnia czy ktoś zrobi 3, 2 czy 1 śruby przed wylądowaniem. Ok jakieś konkretny porady, czy w tym kraju da się co zrobić pod tym kątem?
[...] Ale nie o niej temat OIczywiscie czyta duzo o profesjonalnych dietach" - i stara sie w w/w sposob :d No i wczoraj znalazlem u niej gazetke.. Jakas claudia czy cos podobnego i oczywiscie jak zrzucic zbedne kilogramy... Poczytam y ? prosze - powrzucam fragmenty - ale to jako ciekawostka PIerwsza z diet: [...]
[...] i wyciete cialo wypracowali na macie czy silownia byla niezbedna .. bo z drugiej strony ludzie po silowni wygladaja troche inaczej. Co w takim razie doradzacie ? Ile razy w tygodniu silownia ? Jakim planem mi radzicie ? Chcialbym aby trening ten mial sens pod bjj. Na pewno nie chce robic typowo pod mase bo to chyba nic nie da. Pozdrawiam
[...] mnie nie interesuje). Niewiem jak z Gwardią bokserską, ale z tego co wiem brak kasy na rozwój. W kielcach brakuje poprostu dobrych szkół. Co prawda są zajęcia vale tudo pod patronem vt polska, ale odbywają się w małej salce gdzie normalnie mogłoby ćwiczyć 5 osób a ćwiczy 30. Muay Thai w kielcach niema. Normalnie kaszana i poziom do dupy... [...]
[...] i składniki mineralne są niezbędne do prawidłowych przemian metabolicznych w organizmie. Więcej informacji na temat opakowań, składu i ceny znajdziecie na naszej stronie pod tym adresem: http://www.activlab.pl/produkty/dla-sportowcow/sila-i-muskulatura/odzywki-weglowodanowo-bialkowe/view/330/Musli-gainbody-15 Zmieniony przez - ActivLab w dniu [...]
[...] zmianę 20x chwytem młotkowym sprzed klatki 25x wyciskanie 25x z wys. bioder obydwie ręce za głowę 20x od wys. bioder wprost na wysokość głowy 30x unoszenie hantli z bioder pod pachy Chcę to koniecznie zmienić, bo wiem że trening wykonuję źle, chciałbym polecieć na masę, bo to mi najlepiej wychodzi moim zdaniem. Jutro wybieram się na siłownię, [...]
Słaby poziom w Kielcach
